讨好型人格／取悦症人群自救指南

一、思维上脱敏想象两个陌生人，他们非常非常讨厌你，对你做各种讨厌的事，再想象一下你的心情，以及你如何面对这种心情。你会发现，他们喜不喜欢你也没那么重要，重要的是，你自己认可自己。二、角色扮演写下自己的十条优点，不准出现“好人”“懂事”之类的词语。每天用一到两个小时选择优点之中的一个或者几个来扮演。注意??????：只用扮演选择的优点，而不用去考虑对别人好，当一个“好人”。逐日增加扮演时长，直到这种扮演成为你的生活。三、打破执念把“我必须要对别人好，别人也必须对我好”变成“如果我愿意的话，我可以对别人好；别人也一样”具体操作：1）想说“no”的时候，绝不说“yes”——拖延**“我很理解你的情况，但我需要时间想一想”不管对方如何得吧，你就重复这一句话——三明治拒绝法（如果你有可以接受的折中方案）想清楚之后，你可以用：几句好话+折中方案+几句好话比如：你愿意找我借钱，你真的很信任我+但我没有这么多钱，我只有一万块可以借给你+我真的很想帮助你，希望你可以度过难关也可以用：不好的消息+折中方案+不好的消息比如：我没有这么多钱借给你+但我可以借给你一万块+如果你不能接受，那我也没办法了——如果你真的完全不能接受对方的要求在拖延之后，选一个可以在逻辑上自洽的理由完全拒绝就可以了2）别人的事，我不做把本该让别人做的事还给别人。尝试列出你每天做的事，一定有可以拿给别人做的一两件事，尝试外包出去。慢慢地，你就不会再帮别人不情愿地代劳。在还给别人的时候，不需要说抱歉，因为本来就是他／她的事，只需要表达感谢即可。